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腰を痛めにくい除雪の基本ポイントを、分かりやすくまとめますね。

① 除雪前の準備がいちばん大事

いきなり始めないのが腰守りの第一歩です。

• 除雪前に 1～2分の準備運動
• 腰をゆっくり回す
• 太もも・ふくらはぎを伸ばす
• 防寒はしっかり（冷えは腰痛の原因）
• 滑りにくい靴で、転倒防止

② 正しい姿勢が腰を守る

腰ではなく脚を使う意識が重要です。

❌ NG姿勢

• 腰を曲げたまま雪をすくう
• 上半身をひねって投げる

⭕ OK姿勢

• ひざを曲げ、腰はまっすぐ
• スコップは体に近づける
• 持ち上げる時は 太ももの力を使う

③ 雪は「持ち上げない・押す・分ける」

腰を痛める最大の原因は「重い雪を持ち上げる」ことです。

• できるだけ 押して運ぶ
• 一度にたくさんすくわない
• 雪は 小分けにする
• 投げる時は正面へ（体をひねらない）

④ こまめな休憩がケガ予防

「あと少し」が一番危険です。

• 10～15分作業 → 3～5分休憩
• 腰や脚に違和感が出たら すぐ中止

⑤ 道具選びも腰に影響します

• 柄が長すぎない・短すぎないスコップ
• できれば 軽量タイプ
• 雪押し用スノーダンプの併用も◎

⑥ 痛みが出たら無理しない

• 軽い痛みでも作業を中断
• 温めて休む
• 痛みが続く場合は早めに受診を

ひとことでまとめ

「腰で持ち上げない・脚で動かす・無理しない」

これが腰を守る除雪の合言葉です。